科技的日新月异给我们的生活方式带来了极大的改变，各种电子产品几乎占据了生活的相当一部分，不论是上班族还是娱乐，手机电脑等都是必不可少的工具，这时候我们的眼睛就在遭遇极大的挑战，有时候稍微不注意就会给眼睛带来伤害，比如“电脑眼”和近视眼等等眼部疾病，今天就来教大家如何预防和缓解“电脑眼”，还给你一个健康清晰明亮的世界！
什么是电脑眼？
长期从事电脑操作的人员工作时间久了容易产生眼睛疲劳、视觉模糊和视力下降，眼睛干涩发痒、灼热、疼痛和畏光，有的还伴有头痛、腰痛和关节痛。这组症状医学上称之为“电脑眼病”。据日本的一次电脑操作人员的千人调查，感染到眼睛疲劳的占83%，许多人由于长时间注视荧光屏上的闪烁图像和字句，视线一旦离开荧光屏，竟会把白色的墙壁看成是淡红色，看人的形象也觉模糊。这是为什么呢？是因为过度用眼和电脑微波的影响，眼内保护晶状体透明度的一种物质抗坏血酸和谷胱甘肽减少，轻则晶状体受损重则可因微波作用引起白内障。
电脑眼诱发因素
1、视觉疲劳：操作者眼睛在视频与文件和键盘之间频繁移动，双眼不断地在各视点及视距间频敏调节，再加上视屏的闪烁、反光和眩目造成视觉疲劳。
2、精神紧张和神经失调：电脑作业是一项脑、眼、手密切配合的工作，具有紧张的脑力劳动和复杂的手工操作的共同特点，久而久之导致精神高度紧张和神经失调，从而引发“电脑眼”。
3、眼自洁能力减弱：眨眼次数只及平时的确三分之一因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。
4、蓝光的伤害：科学研究表明现代显示器（特别是显示器，LED灯等）发出的光谱中含有里面含有大量不规则频率的高能短波蓝光，这些短波蓝光具有极高能量能够穿透晶状体直达视网膜。蓝光照射视网膜会产生自由基，而这些自由基会导致视网膜色素上皮细胞衰亡，上皮细胞的衰亡会导致光敏细胞缺少养分从而引起视力损伤和“电脑眼”。
如何预防和缓解“电脑眼”
1、过滤蓝光，佩戴可以过滤蓝光的专业数码防护眼镜，过滤蓝光不但能够消除看电脑时眼睛酸涩、疼痛等症状，还能缓解眼睛疲劳，更重要的是能够阻止蓝光对视觉细胞的损伤。
2、预防电脑眼很重要的一点就是使电脑显示屏顶端和眼睛处在同一或稍低水平并且保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。使所有相关材料尽可能接近屏幕，以减少头和眼部的移动和聚焦变化。避免长时间连续操作电脑注意中间休息。通常连续操作1小时，休息5～10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。减少灯光的反射和闪耀，并且持终端屏幕干净无尘。眼睛和电脑荧光屏的距离要保持在60厘米以上。周围环境的光线要柔和并且电脑荧光屏的亮度要适当，清晰度要好，桌椅的高度要和电脑的高度匹配。
3、有规律地安排休息以避免眼疲劳，通过眨眼保持眼部湿润防止眼球干燥并且保持终端屏幕良好聚焦。到眼科医生处就诊咨询因为某些人平时也许不必戴眼镜但在用计算机工作时可能需要矫正眼镜。
预防和缓解电脑眼的饮食策略
应对“电脑眼”除了日常习惯之外还要注意合理膳食。
1、早餐应吃好，只有充分的营养才能保证旺盛的精力并有足够的热量。
2、中餐应多吃含蛋白质高的食物如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼和豆类等。
3、晚餐宜清淡多吃含维生素高的食物如各种新鲜蔬菜，饭后可以吃点新鲜水果。同时选用含磷脂高的食物以利健脑例如蛋黄、鱼、虾、核桃和花生等。还要有意识多选用保护眼睛的食物如日常健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。
只要注意膳食结构和劳逸结合就能增强身体的抵抗力，防止有关疾病发生。眼睛过干和缺乏粘液滋润易产生眼睛疲劳的现象，维生素A或b葫萝卜素和粘液的供给有很大的相关性，此外维生素B6、维生素C及锌的补充也可帮助解决眼睛干燥等“电脑眼”的问题。
