睡觉是我们生活中很平常的一件事，甚至我们经常忽视它。然而当你睡不着或是睡不好的时候，你就知道睡个好觉是多么重要了。睡眠不足如何调理?小编教你怎样吃好又睡好。
睡眠不足如何调理？吃好了才能睡的香
1、百合
百合是生活中常见的中药，就营养价值而言，百合中有蛋白质、脂肪、还原糖、淀粉、矿物质等，这些物质对于补充身体有较好的作用，同时在食用百合的时候还可以吸收其中的生物碱，可以有效的调节保健身体。百合还有极高的药用价值，百合属味甘、微苦、微寒的药材，归心经、肺经对于保健身体非常有效。
食用百合能够养阴润肺、清心安神，对于失眠多梦、精神恍惚有较好的治疗作用。睡眠不足如何调理?记得常吃百合哟。
2、莲子
莲子也是生活中一种常见中药，食用莲子对于身体保健好处极多，能够养心安神，对于调理心脏非常有益。睡眠不足如何调理?不妨把莲子和百合一起食用，做成百合莲子粥，能有效保健身体。食用后能够让人心气充足，对于抑郁的情绪也有较好的缓解作用。
莲子中有一种莲子碱，这种物质能够使人的情绪保持镇静，对于促进睡眠也有效，使得身体的胰腺不断分泌胰岛素，对于增加5 羟色胺的数量有一定作用，要知道5 羟色胺是决定睡眠的重要物质，5 羟色胺含量多，能够让人睡得更香，食用莲子对于促进5 羟色胺的数量非常有效。
3、牛奶
睡眠不足如何调理?小编建议养成睡前喝杯喝牛奶的习惯。牛奶是大家公认的助眠食材。这是因为在喝牛奶的时候，能吸收其中的色氨酸，对于促进大脑神经分泌非常有效，能够产生5 羟色胺，有助于促进睡眠，有效的调节中枢神经，让人镇静心神，从而有利于睡眠。
4、小米粥
小米粥不仅有很好的养胃作用，对于改善睡眠也有不错的效果。小米粥中有大量的色氨酸，能够帮助身体进行有效的舒缓神经，让人安然睡眠，同时食用小米粥还可以促进胰岛素的分泌，对于提高身体中色氨酸的数量非常有效，让人产生一种昏昏欲睡的情绪，进而能快速入睡喔。睡眠不足如何调理?喝点小米粥养胃又能安心睡哟。
5、蜂蜜
蜂蜜是生活中常见的一种食材，营养非常丰富，正确食用蜂蜜对于保健身体非常有效。想知道睡眠不足如何调理?那就早上起床喝杯淡盐水，晚上睡觉前喝一杯蜂蜜水。看似简单的一杯水，对于身体保健可是有非常大的好处哦。
喝蜂蜜水的时候，能吸收其中的营养物质，对于缓解紧张情绪有一定的作用。同时在喝蜂蜜的时候，还可以吸收其中的葡萄糖、维生素、矿物质对于调节神经系统，对促进睡眠也有非常好的帮助。
6、黑芝麻
黑芝麻是生活中常见的一种食材，不少人知道食用黑芝麻能使头发乌黑亮丽，其实适当食用黑芝麻对于促进睡眠也有帮助。
吃黑芝麻能够有效的降低血压，对于保证心脏的健康很有帮助，心脏运行正常才能够有效促进气血调节，睡眠才会好。
睡眠不足如何调理?建议大家在食用黑芝麻的时候，把核桃放在一起，能让养生的效果翻倍哦。
睡眠不足如何调理？想睡的香也是有窍门的
1、按时饮食
睡眠不足如何调理?睡眠与生理时钟的节奏息息相关，尽可能按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。
2、只喝软饮料
酒精虽然是最古老、最广泛的助睡剂，但如果晚餐饮酒过量将导致导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则会导致难以睡好。所以想要睡个好觉睡前就不要喝酒喔。
3、选择最佳锻炼时间
睡眠不足如何调理?下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。
4、注意正确睡姿
睡眠不足如何调理?不要趴着睡。中医认为正确的睡觉姿势应该是：向右侧卧、微曲双腿。
5、追求睡眠质量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。
睡眠不足如何调理?记得吃好才能睡好哟。想要提高睡眠质量最重要的是养成良好的作息习惯，记得及时放下手机哦。
