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在一些重要时刻来临之前,比如考试之前、面试之前、演讲之前,我们难免会产生一些紧张的情绪,而过度的紧张情绪会对我们的表现产生严重的负面影响,使得我们难以发挥出正常水平。有哪些小窍门,能够帮助我们缓解紧张的情绪,帮助发挥出自己的真实水平呢?小编接下来所介绍的这些或许会对你有一定的启发。

这些美食有利于缓解紧张,帮助你放松身心

1、莴笋炖母鸡

所需食材:老母鸡500g、莴笋300g、胡椒粒2g、盐适量、姜3g、枸杞3g。

制作步骤:(1)母鸡洗净,切成快;莴笋去皮,切成方块儿;姜切片,枸杞泡泡洗净;

(2)砂锅中加入清水,放母鸡块和姜,用大火煮开,撇去浮沫;

(3)加入胡椒粒,转为中小火,熬1个小时;放入莴笋块,枸杞以及适量食盐,加盖中小火炖煮约十五至二十分钟;

(4)让莴笋入味即可。

2、清心苦瓜

所需食材:苦瓜、香蕉1根、盐、枸杞、糖桂花适量。

制作步骤:(1)首先将苦瓜切段,挖掉苦瓜中间的籽;

(2)准备小半锅清水,水开时加入两勺盐,倒入苦瓜,煮熟后捞入凉水中;

(3)将香蕉切段,塞入掏空的苦瓜洞中;

(4)准备一个碗,倒入冰块,将碗口封上保鲜膜,将苦瓜放入保鲜膜之上,然后在每个苦瓜上,加一颗枸杞点缀,最后淋入桂花糖即可。

3、香蕉燕麦牛奶

所需食材:香蕉1根、燕麦片45g、牛奶250ml。

制作步骤:(1)牛奶剪开口倒入奶锅中,加入燕麦片,开中火煮;

(2)同时把香蕉去皮切成薄片,待牛奶麦片煮热后加入香蕉片,一起煮沸即可。

4、草莓蜂蜜红茶饮

所需食材:红茶10g、草莓50g、金桔4个、蜂蜜适量。

制作步骤:(1)草莓洗净切片,金桔对半切开;

(2)用开水冲泡红茶;

(3)倒入杯子,加入草莓,金桔,最后加蜂蜜调味即可。

5、莲子小米饭

所需食材:莲子50g、小米50g、大米100g、水适量。

制作步骤:(1)莲子要事先洗净,用清水泡约三个小时左右;

(2)做饭时,大米和小米放一起淘洗干净,放入平时煮饭的水量,然后把莲子放在面上一起煮;

(3)按“煮饭”键,饭熟后再焖一会就可以食用了。

6、栗子红枣鸡汤

所需食材:鸡肉500g、栗子10个、红枣12个、盐、白糖适量。

制作步骤:(1)将鸡洗净,在开水锅中焯一下,捞出洗净;

(2)将栗子去壳,大枣洗净备用;

(3)将鸡块、栗子、大枣放入砂锅,加入适量水,大火烧开,转小火炖2小时,放入适量盐、糖调味即可。

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除以上美食,生活中还有哪些实用的小窍门能够帮助缓解紧张情绪呢?

1、静坐缓解紧张

选择一个空气清新,环境安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。

2、活动缓解紧张

活动一下身体的一些大关节和肌肉,活动的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就可以了。

3、调理呼吸缓解紧张

作深呼吸,慢慢吸气再慢慢呼出,每当呼气的时候在心中默念"放松"。

4、转移注意缓解紧张

将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察其细微美好之处。也可以点燃一些香料,微微吸取它散发的芳香。

5、冥想缓解紧张

闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

6、放松身心缓解紧张

做一些与当前具体事项无关的,自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐看电视等等。

在日常生活中,适度的紧张感能够帮助我们更好地完成一项任务,而过度的紧张情绪则有可能会使我们搞砸一件事情。在适度与过度之间,我们一定要把握好分寸,即不可完全放松,没有丝毫紧张感,也不可紧张到坐立难安。当你感觉到自己的紧张程度已经影响到日常生活的时候,就可以尝试使用小编推荐的缓解紧张的方法,相信可以助你一臂之力。

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