三种食物帮你远离失眠
三种食物帮你远离失眠
昨晚有睡饱吗?许多研究指出，经常失眠、睡眠质量不佳，容易提升中风、糖尿病、心脏病的风险，对身体真的很伤!推荐吃南瓜籽、喝花草茶或椰子水，都能帮助睡眠，睡个好觉其实不难!
一般来讲，每晚最好睡足6至8小时，才算是睡眠充足。想要远离失眠，除了学会放松技巧、睡前不滑手机，吃对食物也能让你睡得更香甜。以下3种食物都有帮助，就连降火气的椰子水，都有意想不到的作用：
1、南瓜籽
南瓜子含有丰富的矿物质“镁”，镁可以放松身体的肌肉纤维，而且有助维持松果体的功能正常，顺利分泌帮助睡眠的荷尔蒙“褪黑激素”，让你入睡更容易。每天吃1至2汤匙的南瓜籽，可以加在无糖优格、色拉、燕麦里面，轻松吃进好处。不过，南瓜籽属于油脂类，一定要控制摄取量，吃太多反而不利健康喔!
2、花草茶
很多人喜欢晚上喝热饮，有一种温暖、疗愈的感觉!不含咖啡因的花草茶，比如洋甘菊、西番莲(passionflower，常译为百香果花)、缬草(valerian)泡成的花茶，或是融合多种植物的助眠花草茶饮，有助增加体内的氨基乙酸(glycine)，帮助放松神经和肌肉，让你容易进入梦乡。
3、椰子水
傍晚喝杯清爽的椰子水，晚上可以睡得更香。椰子水含有丰富的钾、钙、镁、磷、钠等电解质，当体内的电解质保持平衡，才能维持正常的肌肉动作、神经功能以及水分调节;如果电解质不平衡，容易造成半夜双腿抽筋，因而干扰睡眠。椰子水来自于青绿色的新鲜椰子，是补充电解质的天然好选择。
四款食谱帮你调整睡眠
随着生活以及环境的改变，目前失眠已经成为了影响人类降的一个重要因素，受到了社会的关注。像睡眠时间短、觉浅、易醒、难以入睡甚至彻夜难眠，这些都是失眠的症状，面对让人烦忧的失眠你该怎么办?别着急，中医为你推荐助眠食疗方，让你一夜好眠。
莲藕百合排骨汤
食材：莲藕，百合，排骨。
做法：先将排骨入冷水锅中烧开去血水并洗净，百合用清水浸泡片刻后洗净;然后将处理好的排骨放入电压力锅中，再加入适量的水，在煲至50分钟左右的时候，将洗好切成片的莲藕放入锅中，再炖10多分钟左右打开锅盖，加入食盐进行调味即可。
功效：该汤晚餐吃效果最好，莲藕、百合与排骨熬汤，不仅营养丰富且清心安神，食用后能改善睡眠品质。
银耳莲子百合羹
食材：银耳、莲子、百合、枸杞、红枣、冰糖适量。备齐食材。
做法法：银耳、莲子、百合用冷水浸泡二十分钟。(怕莲子芯苦味的，可以把莲子芯去掉后再浸泡)，洗净的食材都倒进去电压力锅里面，加400毫升清水，适量冰糖，选择煲汤。20分钟后跳至保温关电源。四十分钟后开锅盖，搅拌均匀即可食用。
功效：具有养心安神、补脾润肺之功效。
党参红枣养心粥
食材：党参，红枣，麦冬、茯神。
做法：取党参35g，红枣10枚，麦冬、茯神各10g，加2000ml水煎成500ml之后直接去渣，然后与洗净的米加水共煮，米熟后加入红糖即可直接服用。
功效：该粥具有养气、补血、安神的功效，对于心悸、健忘、失眠、多梦有明显改善作用。
甲鱼滋补汤
食材：甲鱼，枸杞子，淮山药，女贞子，熟地，料酒，精盐，葱段，姜片，猪油，鸡汤。
做法：将甲鱼宰杀，去内脏，放入热水中浸泡去膜，去背壳斩成6块，下沸水锅焯去血水，捞出洗净。将枸杞子、淮山药、女贞子、熟地洗净。锅中加鸡汤，加入甲鱼块、药物、料酒、盐、葱、姜，煮至甲鱼肉熟烂，拣去葱、姜，淋上猪油即成。
功效：此汤菜以滋阴凉血的甲鱼，配各类中药枸杞子、女贞子、熟地、山药而成，具有滋养肝肾、补血益精的作用，是一个增强体质，调补精血的良好食疗方。尤其是更年期女性服用更好。
