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莫让骨关节提前“变老”

来源:网络编辑:佚名 时间:2008-07-11人气:


  肥胖是损害关节的一大杀手,因为体重增加了关节的负荷,容易造成膝关节软骨过早磨损退化。人每行走一步对关节的压力相当于4倍于本身体重的重量,所以体重越大,对关节的压力也越大。同时,肥胖也容易加速脊椎的退化,过早患上颈椎病和腰椎间盘突出。所以,减肥是直接减少关节损伤的有效方法。

  颈椎病也是骨关节炎的一种。在年轻的办公族中,患有颈椎病的人越来越多,年龄越来越小,究其原因,是因为长时间地伏案工作或是保持一种姿势。这也是除年龄原因之外,导致骨关节炎的一大因素。

  生活中还有一些细节如果不加注意的话,会将骨关节炎到来的时间大大提前,比如提重物。年轻力壮时对体力活很不在意,但实际上提重物对于人体颈椎的压力非常大,所以,即使是年轻人,也应避免长期或者太猛地用力提重物。

  上年纪了就要多留心

  能不爬楼就不爬 爬楼梯时膝关节承受的压力是人体自身重量的3倍左右,膝关节长期承受这样的压力,很容易患膝骨关节炎。对已经患病的人来说,上下楼梯会对膝关节软骨进一步损害。同理,老年人特别是膝关节不好的老人最好不要进行登山锻炼。

  走路最好拄根拐杖 很多老年人都不爱拄拐杖,觉得不好看。其实,拄一根拐杖走路可以减轻自体重量对关节压力的30%。

  远离最爱高跟鞋 穿高跟鞋会使身体重心前移,对膝关节压力较大,女性在上了年纪以后应避免穿高跟鞋。

  提高重心耍太极 太极拳的标准动作重心较低,且运动要缓慢进行,会使关节的负荷过大,加速关节软骨的磨损。所以,在打太极拳时,老年人应尽可能提高身体重心。

  卧室朝阳床铺硬 患骨关节炎的老人,居住房间应该向阳、通风,温度和湿度适宜,避免关节受凉。坐椅的高矮应以站起坐下不负重为宜。床铺也最好选择硬木床代替软床。

  这些运动不损害关节

  游泳

  游泳对全身关节基本没有压力,还可增强心肺功能,使肌肉发达有力,减少腹部脂肪,保持匀称体型。年龄上不受限制,即使已经患了骨关节炎,也可以游泳锻炼。

  散步

  甩开大步走平路是专家对老年人的运动提示。老年人要以散步达到健身的目的,需要有一定的速度(每分钟达到80~90步为中速,100步以上为快速),路程要有一定距离(一般每天6000步左右,体力强的可达1万步),每天走1小时左右,可分两次完成。以没有心悸气促、自我感觉良好、全身温暖舒适或微微有汗为好。

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