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老人如何有效预防骨质疏松骨质疏松营养补给的原则

来源:天天健康网编辑:康康 时间:2020-07-11人气:

健康美容是一个人最低也是最高级的追求,接下来,跟着小编一起看看老人如何有效预防骨质疏松和老年人骨质疏松营养补给的原则吧。

老人如何有效预防骨质疏松

1、平衡饮食

预防骨质疏松。拒绝不良生活习惯。多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬,如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等,少吃高磷食物。

2、户外运动

户外运动不仅能通过全身运动,促进骨密度增强,还可以因为太阳光的照射,增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右,对骨质疏松症有很好的预防作用。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱,但只要保护得好,就像一个玻璃杯那样,不坠地碰撞也不会碎。

4、不要长时间的坐卧

老人长时间的坐卧,会导致关节僵硬,也会加重骨质疏松症状,应当进行适度的锻炼,坐一段时间后要站一站,站久了就要坐一坐,也可以帮家里做一做家务劳动。

老年人骨质疏松营养补给的原则

1、高钙、高磷食物

在我们日常的食物中,牛奶是含钙最丰富的食物,而且牛奶中的钙吸收率又非常高,应为补钙的首选食物。此外,虾皮、海带、大豆及其制品(如豆腐、豆浆等),—些可以连同骨头一起吃的鱼类都是含钙极丰富的食物,绿叶菜也含较高的钙。含磷较高的食物主要集中在肉、禽与鱼类中,蛋黄、黄豆中也含较高的磷。

2、高维生素D的食物

鱼肝中含维生素D很高,其中以鳕鱼和比目鱼为最高,剑鱼、鲱鱼和鲭鱼的肝中也很丰富,可惜的是我们—般人没有吃鱼肝的习惯。维生素D的另一来源是多晒太阳,通过太阳光中紫外线的照射,皮肤细胞中的胆固醇源源不断地转化为维生素D3。

3、高质量的蛋白质食物

老年人因为消耗吸收功能下降,应给以营养价值高、吸收率也高的优质蛋白质为宜。相比之下,以动物性蛋白质为佳,如肉、鱼、奶等。

4、宜戒酒

长期过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一,尤其是啤酒与白酒,它们能抑制骨生长因子,加快骨中钙的丢失,加速骨质疏松的进程。

总之,只有有了健康美丽的容颜,我们才能追求自己喜欢的东西。看了这篇文章,你对自己有什么感想吗?

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