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既然无法拒绝甜食 那怎么吃才能不发胖?

来源:天天健康网编辑:zgjk 时间:2017-10-08人气:

为什么吃甜食会发胖?

甜食主要是一些多糖、多脂肪、卡路里高的物质。甜食中的糖(以及可能同时存在的油)是导致发胖的关键所在,1克糖提供4千卡能量,大致相当于步行1分钟的能量消耗,也就是说,你吃1克糖就需要步行1分钟才能把它在你身体里消耗掉。

甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者,糖若在血液中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的胰岛素,脂肪的热量相对高,如果能源物质有多余,会以脂肪的形式储存起来,人就会变胖。

另外,甜食吃多了不仅仅只是肥胖,还会……

会让人感到疲劳。因为甜食属于酸性食物,它会在人的体内代谢成酸性物质,摄入过多后会影响我们体内的酸碱平衡,从而使人感到特别的累。

会消耗我们体内的维生素B1。导致我们体内钙质的减少,从而影响我们的视力,使我们眼球壁的弹性降低。

会伤害牙齿,特别是幼儿的乳牙,极易形成蛀牙。幼儿甜品的量要严加控制。还有一部分原因是幼儿极易对甜品上瘾,形成嗜甜体质,造成少年肥胖。

供图/视觉中国

怎么拒绝甜食?

○不要错过正餐。一顿正餐不吃或两餐间隔时间太长会造成血糖下降,由此会增加人们对甜食的渴望。实际上,每隔3-5个小时就该小量进食一次。

○嚼无糖口香糖。研究表明,咀嚼口香糖能控制对甜食的渴望,降低人们吃零食的可能性。

○刷牙。牙膏的味道能平息人对甜食的欲望,想象一下甜食与挥之不去的牙膏味道混合在一起是多么糟糕。

○多摄入天然发酵食材。泡菜、日本豆面酱、苹果醋等都含有大量益生菌。

○控制糖分摄入。限定自己对糖分的摄取额度,每天只能食用一定量的糖。例如酒精、蜂蜜、枫糖、龙舌兰甚至水果都应适量食用。也可以慢慢减量,原来在咖啡中加4勺糖,这周减到3勺,下周减到两勺。

○避免不必要的淀粉摄入。少吃谷物、玉米、烘焙食物和土豆都能有效地“饿死”有害细菌们。

○抛弃乳制品。可以选用无糖的椰子水或杏仁牛奶代替。

○在进食前有意识的放松肠胃。比如饭前可以深呼吸几次。

○放慢吃饭的速度并且充分咀嚼食物。可以减缓肠胃的消化压力。

○出去走走。体育活动能抑制人们对甜食的欲望,其原因在于,能生成内啡肽,可以改善情绪、增强体力。

○起床前利用十分钟进行冥想。可以有效地放松肠胃,对一天的进食消化都是有好处的。

○睡觉前用热水瓶捂肚子。可以为工作了一天的肠胃放松释压。

 

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