今日是:


  对症     解决办法

  早起困难   喝一杯速溶燕麦粥

  早起喝一杯事先用脱脂牛奶勾兑好的速溶燕麦粥。塔夫茨大学研究人员最新研究显示这样可以供给身体足够的葡萄糖,使你提高处理各种事情的能力。如果不想吃燕麦粥或牛奶,那就喝一杯咖啡,也可以有助于你摆脱睡眠惯性。

  不要被假象所迷惑。当你起床后,受到了一点外界的刺激,可能会立刻兴奋起来,这肯定会使你觉得自己当时并没有低血糖,但是,你千万不可以因为满足于自己当时的精神状况,而不采取任何补救措施。事实上,你在低血糖。

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  午后打盹   午餐吃套餐

  如果你不能控制你午餐中的碳水化合物含量,那就多吃些纤维来增强消化能力,使身体中释放足够的胰岛素。比如你的午餐中有烤土豆,那你就应该把土豆皮也吃掉,因为那里面含有大量的被称为果胶的纤维。多吃一些葡萄、苹果,或是其他水果,会帮助你稳定血糖。

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  下午精神不振    晒一个日光浴

  阳光可以促使你的生物钟让你不再瞌睡,如果其他一切正常。这个办法的关键是,早起后立刻到外面接受充足的阳光。如果到了中午,你才去接受阳光,即便是同样足够的阳光也不会对你的生物钟产生任何影响。

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  傍晚大脑失灵    出冷汗前及时加餐

  给自己定一个时间表,比如在你下班前一个半小时吃一点东西。这顿丰盛的小快餐一定要含有250卡路里的热量,其中包括25~35克碳水化合物,10~15克蛋白质,还有最多5克的脂肪。两叠饼干和两片奶酪就可以,一定要低盐。当你感觉到乏力之前,要立刻抓过一瓶运动型饮料喝下去。“当然,它不可能促使你的血糖直接升高,”医学博士杜顿(LauraDunne)说,他任职于宾夕法尼亚州的骨科运动医学研究所。“水分可以及时补充能量。行动迟缓正是由于你身体中缺少水分所致。”

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  把你自己摇醒   8点调整精神

  首先,别那么舒服地躺在大睡椅上,因为潜在的睡意会慢慢使我们真的瞌睡起来。此时不要去开电视,把你的能量调动起来,听一段熟悉而轻柔的音乐,并使你精神起来。不是真的去听,而只是想象你在听。当然,这些可以使你不再睡意绵绵,但如果你明天还有重要的事情要做,那就赶紧爬上床早早睡吧。

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