今日是:


  老人容易失眠,一天下来,常常睡不了四五个小时。虽说这是正常现象,但翻来覆去睡不着,干躺在床上也实在难受。所以,不少老人就会大半夜爬起来,看看电视,看看书,等什么时候困意来了再睡。

  不过,武警总医院许健阳主任提醒说,老人失眠状况如果不是很严重,即便睡不着也不要急于起床,躺在床上闭目养神,也是一种很好的休息。

  许主任介绍说,影响老年人睡眠的因素,包括疾病因素和非疾病因素两种。其中,疾病因素需要遵医嘱, 采用药物治疗。而非疾病因素,也就是大多数老人的失眠状况,多因褪黑素减少所致。褪黑素是人体内决定睡眠的因素之一。它作为控制人体生物钟的主要激素,随年龄增加,会呈现出逐年减少的趋势。所以老年人比年轻人睡眠时间少,是一种正常的生理现象。而旦,对于老年人来说,只要每天能保持三四个小时的深睡眠时间,就足以保证健康了。而其余的睡眠时间,不管是浅睡眠,还是只躺在床上休息,都能起到放松身体的作用,并且对缓解失眠也有效果。因此,睡不着也不要急着起床,静静躺着才是对付失眠的最佳方法。

  另外,正常人每天8小时睡眠,通常以2~3个小时为界线,按照“浅睡眠——深睡眠——浅睡眠”的规律进行。人的深睡眠时间,主要集中在正常睡眠后的第2—3个小时。所以,许主任建议,老年人应该在每晚12点之前上床睡觉,以保证睡眠质量。

  (摘自《生命时报》文/崔佳)

  不妨散淡一点

  佚 名

  有位名人说过:并非所有的事情都值得全心全意去做,实际上,对一些事情不妨三心二意,随随便便,生活上散淡一点。

  对老年人来说,散淡是一种幸福。散淡,是心绪的解脱。半生辛苦,青春不再。坦然面对逝去的岁月,明白沧海桑田,光阴无情,看得清天下,舍得下自我。要超越尘世的喧嚣,“定乎内外之分,辨乎荣辱之外”,心如止水,不滞于物。可许多老人就是不善于把自己“散淡”下来,为生活中一些不如意的小事而彻夜不眠,为一个门球失误而数日懊恼,为钓鱼空手而归怨天尤人,为输一盘棋而悔恨不已……其实,应该想到:球没打好,但活动了筋骨,增强了体质;鱼没钓到,却考验了耐性,呼吸了新鲜空气;棋虽输了,但也锻炼了脑子,增进了友谊……学会散淡一点,可以化解许多不快的事情。这样,不但可以使晚年生活酿出一种味道、活出一种境界来,而且对于老年人的身体健康也一定大有益处。

  散淡不是不负责任和不讲原则,不是无理想、无追求,更不是懒散、颓废。散淡是成熟、老练、通达和睿智。

  (摘自《中国老年报》 文/佚名)

  夏季养生先养脾

  经 华

  中医认为,夏天人体消耗较大,需要加强脾的“工作”,才能不断地从食物中吸收营养。同时,夏天人们大量食冷饮和瓜果,易损伤脾胃,有很多人容易“苦夏”,表现为不思饮食、乏力。而通过健脾益气则往往能达到开胃增食、振作精神的效果。

  醒脾法:生蒜泥10克,糖醋少许,饭前拌食,有醒脾健胃之功,而且可预防肠道疾病。也可用山楂条20克,生姜丝5克拌食,有消食开胃之功。还可用香菜125克,海蜇丝50克,食盐糖醋少许拌食,有芳香开胃健脾之功。

  护脾法:选用各种药粥护脾益胃,如莲子、白扁豆、薏米各50克煮食,或银耳、绿豆各20克、百合10克,糯米100克煮粥食用,或山药、茯苓各50克,粳米250克炒焦煮粥食。

  健脾法:老年人宜用摩腹功,即仰卧于床上,以脐为中心,顺时针方向用手掌旋转按摩20次。

  温脾法:夏天贪食生冷,容易寒积脾胃,影响消化功能。此时可用较厚的纱布袋,内装炒热的食盐100克,置于脐上三横指处,有温中散寒止痛之功。

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